肝臓に優しいお酒の飲み方
11か月前のPIBOT様の肝臓に関するyoutube動画になりますが、ワタクシの備忘録とするためにも箇条書きで簡単にまとめてみました。
司会は三田友梨佳さんと国山ハセンさん。
ワタクシ、お二人とも存じ上げなかったのですが、有名な方？
初印象は、なに？この美男美女！ってな感じでした（笑）
まとめすぎて少し判りにくいかもしれないので、そんな方は是非ともリンクのオリジナル動画の方へ飛んでくださいね。
話し手：肝臓外科医「尾形哲（さとし）」さん→肝臓先生なのだそう
〇お酒を飲まない人も脂肪肝が増えている→肝硬変、肝臓癌の始まり
〇日本では3人に1人が脂肪肝→そのうち10〜20%肝炎
〇肝臓は体内で一番大きい臓器→体重の2%
〇肝臓の役目
- 栄養を各部に→タンパク質を作る→代謝
- お酒などを解毒
- 免疫機能→マクロファージ
〇脂肪肝→脂肪肝炎→肝硬変、肝臓癌
〇肝硬変→肝臓が壊れては治るを繰り返す→ファイバー化して石のように硬くなる
〇肝炎まで自覚症状なし
〇肝臓は再生能力あり→7割切り取ることが可能
〇肝炎、肝硬変→再生能力が無くなる
〇他の病気の上流→脂肪肝を防ぐことにより糖尿病、新血管障害、癌予防になる
︎肝臓にとって最大の毒は甘いドリンク〇オレンジジュースもダメ、果汁100%でもダメ、エナジードリンクもダメ、スポーツ飲料もダメ→加糖飲料がダメなのだ！
〇同じオレンジでもジュースはダメ、剥いたオレンジは良い
〇単位時間あたりの吸収スピードが問題
- 果糖が肝臓にダメージ
- 吸収が早いと肝臓を攻撃
- 吸収が遅いと小腸で酵素が分解してくれる
〇AST.ALTの値に注意
〇脂肪肝、脂肪肝炎の治し方→体重を7%減らせ！→
〇痩せた人の脂肪肝は？→筋肉が少ない→筋肉に脂肪が貯められないので肝臓へ行く
肝臓を壊さないお酒の飲み方
https://www.youtube.com/watch?v=EG1cpG0XL3Q
︎ハイボールは糖質0でもハイカロリー〇アルコールがすでにハイカロリー→7.1kcl/ｇ
〇糖質よりカロリーを気にする
〇男性は純アルコール1日50g、女性は40gを越えない→
〇5%のビール、ロング缶（500cc）でアルコール量20g
〇48時間ルール→飲み過ぎた次の日は飲まない→丸二日間空けることで肝臓が回復
〇アルコール摂取一日20g以下はダメージがない→非アルコールと同義
〇毎日お酒を飲む人の9割は脂肪肝→アルコールのグラム数を計算して管理を！
︎肝臓に優しい飲み方で一生楽しむ
〇自分に合ったお酒の飲み方を構築
〇お酒を飲みならでも20代の肝臓は可能
〇ロックは食道癌リスク→お酒をのんで赤くなる人の方がリスク高い
〇酒は百薬の長は医学的には否定→ただし管理すれば肝臓を長持ちさせられる
〇筋トレの後に酒は筋肉の合成量が減る
〇ウコンはむしろ肝障害を招く→専門医はウコンを絶対勧めない
〇二日酔いに事後対策はない→二日酔いにならないよう自分に合った量を
〇二日酔いの時に頭痛薬→頭痛薬は肝臓に悪い
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以上、要約でした。
肝臓は再生する臓器なのですが、肝硬変になると再生できなくなるんですね。そして、肝臓は症状が重篤になるまで自覚症状が出ない…。なので自己管理が大事になります。
ワタクシの場合、普段25度の麦焼酎を飲んでいるので、純アルコール量を計算すると50gだと一日約250ml。一升パックだとだいたい一週間かけて消費しないといけなくなります。今よりは少なくなりますが、結構飲めるな～という感じですかねー。
しかも、水割りお湯割りだとコップ一杯程度（20g）なら非アルコール扱いとか、意外とゆるいやん。全然実行可能ですわ。
そして糖類。意外と肝臓へのダメージが大きい。もう、加糖飲料をごくごく飲むのはやめにします。
ウコンが効果なしどころか有害なことも衝撃でした。これ、肝臓の専門医の中では常識なのだそうです。
歳のせいなのか、酒のせいなのか、最近少し多めに酒を飲むと次の日がしんどかったりします。しばらく上記を参考にして肝臓をいたわってみますわー。
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